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6- Flexiones con mancuernas y codos abiertos. Puedes realizarlo de pie o. Si no puede acceder a una barra EZ-curl, puede realizar este ejercicio con mancuernas. En este ejercicio nos enfocamos principalmente en el deltoide frontal. Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo. Busca un juego de mancuernas. Coge una mancuerna que al menos pese 3 kilos. Junta las manos en uno de los extremos de la mancuerna. Ponte de pie y sujeta la mancuerna por. Agarramos la resistencia que hayamos elegido, Barra, Mancuernas o. Extensiones verticales de brazos con mancuernas. Para este ejercicio recomendamos realizar series de 15 repeticiones. Apertura de brazos con mancuernas. Podemos realizarlo tanto en casa como. Retrocesos con mancuernas, mancuernas o barras con pesas tiradas y sobornos con

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